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Consejos de Fit Factory

EJERCICIOS PARA HOMBROS Y BRAZOS A PRUEBA DEL VERANO

1 de junio de 2015 - 11:31 por Fit Factory

Los días se alargan, el sol brilla y ya hemos sacado del armario el traje de baño y demás indumentaria de verano, pero todavía hay tiempo para perfeccionar el entrenamiento y lograr una silueta aún más armoniosa.

Por eso ahora nos concentraremos en la tonificación de los hombros y los brazos, a veces descuidada por los programas de entrenamiento, y sin embargo esencial para mantener el buen estado físico.

Te ofrecemos aquí dos ejercicios sencillos con el fitball, para realizar todos los días sin problemas.

Para tener brazos fuertes y tonificados

El ejercicio básico para ejercitar los brazos es la flexión. El fitball es una variante que hace al ejercicio más completo, ya que añade:

- la inestabilidad del eje de trabajo, que obliga a un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio;

- la mayor distancia de los brazos al suelo.

Ejecución

1. poner las piernas a la altura de los tobillos sobre la Ball y apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros, con el cuerpo hacia abajo. Mantener las piernas y el busto alineados con los brazos extendidos;
2. Flexionar los brazos acercando el pecho al suelo, inspirando;
3. Extender los brazos y regresar a la posición inicial, expirando.

La flexión se debe ejecutar de manera controlada, para obtener beneficios en ambas fases: la extensión (fase activa) y el retorno.
Si eres principiante, haz al menos 2-3 series de 8-12 flexiones.
Si ya estás entrenado, haz al menos 4-5 series de 10-15 flexiones.

Para mantener la salud de los hombros

Una ejercitación sencilla que activa la articulación de los hombros de manera segura y eficaz.

Ejecución

1. De pie, sostener el fitballl con los brazos. Llevar las manos adelante a la altura de los hombros con los pulgares hacia arriba y la palma de la mano bien abierta, manteniendo los codos apenas flexionados.
2. Desde esta posición, hacer rotar el fitball en sentido horario y antihorario sin desplazar las manos.
3. Girar hasta que las manos queden en línea perpendicular al suelo, y luego cambiar de sentido.

Realizar al menos 2-3 series de 15 rotaciones por lado.

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