Síguenos en Facebook Síguenos en Twitter Canal de YouTube Instagram Feed RSS de Noticias

Blog de Fit Factory

¿DE VERDAD LA CERVEZA ES SANA DESPUÉS DE HACER DEPORTE?

14/09/2017 por Fit Factory

¿DE VERDAD LA CERVEZA ES SANA DESPUÉS DE HACER DEPORTE?

Párate un momento a pensarlo: ¿qué opinas de tomarse una cervecita después de un entrenamiento, una carrera o un partido? Bien, ¿no? Reconfortante, agradable, la cervecita que mejor sienta de la semana, ¿verdad? ¿Y sana? ¿Beneficiosa incluso? Piensa de nuevo.

Se ha convertido en una especie de intuición común, la idea de que el tándem ejercicio y cerveza es saludable para el que lo practica. Y se ha convertido en eso porque se ha lanzado ese mensaje desde distintos colectivos (fabricantes y comerciales de cerveza principalmente) basándose en el marketing más que en la ciencia.

El problema se agrava cuando no solo la industria cervecera promueve este mensaje (puesto que tienen intereses en el asunto, los consumidores deberíamos tomar sus afirmaciones con cautela), sino cuando en ello se implican organismos públicos. Esto pasó este fin de semana, y el responsable fue el Ministerio de Agricultura y Pesca, Alimentación y Medio Ambiente (MAPAMA), nada menos.

Lo que pasó fue lo siguiente: este fin de semana se celebraba el V aniversario de Beer Runners, un movimiento promovido por la asociación Cerveceros de España (asociar la cerveza con el deporte, como decíamos antes), con una carrera popular en la que participó Isabel García Tejerina, la ministra de MAPAMA. Desde la cuenta del ministerio en Twitter se difundieron fotos de la carrera y de Tejerina, junto a mensajes como "Por la vida sana, buena alimentación y más deporte."

Nada que objetar hasta aquí, excepto que la idea de la cerveza estaba en todas partes, incluidas en las fotos, donde se veía a la ministra bebiéndose una tras la carrera. Ahí está de nuevo, la asociación ejercicio + cerveza = vida sana. Pues lo siento, pero la ciencia discrepa.

La cerveza no hidrata y el alcohol siempre es perjudicial

Lo que ésta dice al respecto no gustará tanto a deportistas cerveceros: la cerveza ni es sana ni isotónica. Existen estudios que afirman que la cerveza con alcohol no posee propiedades hidratantes para recuperar líquidos después de un ejercicio con fuerte sudoración, sino al contrario, favorece la deshidratación y tampoco cumple las condiciones para ser considerada una bebida isotónica.

Además, el alcohol es una sustancia adictiva y tóxica para el cuerpo humano en cualquier cantidad y frecuencia. Aunque está comúnmente extendida la idea de que una copa de vino al día es buena para el corazón, igual que con la cerveza, ahí hay más marketing que ciencia. Los beneficios, si es que los hay, de consumir una pequeña cantidad de alcohol en momentos puntuales no compensan el daño que este causa a nuestras células y órganos.

 

¿Y la cerveza sin alcohol? La cosa aquí cambia un poco ya que al no haber alcohol (en el caso de las 0,0), tampoco existe el daño que este causa. Se trata por tanto de una bebida con un alto porcentaje de agua, azúcares y minerales. Dentro de lo que cabe, es mejor opción que una cerveza con alcohol.

No obstante, tampoco es lo ideal. Por un lado, no se trata de una bebida isotónica, su composición no es la misma y sus beneficios tampoco. De hecho, hace unos meses una conocida marca de cerveza recibió un tirón de orejas de la Sociedad Española de Medicina del Deporte y del Consejo General de Colegios Oficiales de Médicos por comercializar una "cerveza 0,0 isotónica".

Según estas instituciones, esa bebida no cumplía con los criterios y garantías necesarias para ser recomendada ni para el deporte ni para la actividad física.

Pero además, el hecho de llamar a esta bebida cerveza era otro motivo de preocupación para ambos organismos, que lo señalaban como un modo de introducir a los jóvenes aficionados al deporte en el consumo de cerveza y por tanto, de alcohol. Más aun cuando su promoción se asociaba a la imagen de deportistas famosos. Pay y Marc Gasol y Mireia Belmonte fueron algunos de esos deportistas que prestaron su imagen a esta bebida.

Y aquí entramos en un terreno peliagudo, entre lo legal y lo ético. Hasta el año 2012, ninguna marca de bebida alcohólica podía publicitarse en lugares donde su consumo estuviese prohibido, lo que incluía los estados de fútbol y muchos otros recintos deportivos. Esto dejaba a la industria cervecera fuera de muchos sitios en los que podía hallar público para sus productos.

Las bebidas sin alcohol eran su vía de entrada en estos espacios, por lo que pocas marcas quedaron sin lanzar la suya y prácticamente todas trataron de asociar estos productos al deporte y la vida sana. En 2012 cambió la ley y las bebidas alcohólicas de menos de 20 grados ya pueden anunciarse en aquellos lugares donde no se pueden consumir.

El motivo de esta modificación fue que, al no existir esa prohibición en otros países, los eventos deportivos que se producían en el extranjero y que se emitían por televisión mostraban igualmente publicidad de bebidas alcohólicas, lo que se consideró una desventaja competitiva para las marcas españolas.

Así que ahora podemos ver a marcas de cerveza patrocinando deportistas, equipos o eventos sin que eso nos sorprenda demasiado, y afianzando en nuestra cabeza esa relación entre cerveza y deporte como algo sano. Una relación que no deberíamos tener interiorizada.

Porque dejemos las cosas claras: beber alcohol no es sano, ni bueno, en ningún momento, cantidad o frecuencia. ¿Quiere esto decir que debas dejar de beber alcohol, incluidas esas cervecitas con los colegas que tan feliz te hacen? Ciertamente sería lo mejor para tu cuerpo, pero la decisión es enteramente tuya y allá cada cual con su vida.

Pero lo que sí consideramos importante es que lo hagas conociendo los riesgos a los que te expones y sin un rastro de engaño en tu mente al pensar que una cerveza después de un entrenamiento, carrera o partido es de alguna forma sana y saludable, porque no lo es. Por mucho que se empeñen las empresas que comercializan cerveza o el propio Ministerio de Agricultura y Pesca, Alimentación y Medio Ambiente.

5 MANERAS DE DESARROLLAR UNA VOLUNTAD Y DISCIPLINA DE HIERRO.

12/09/2017 por Fit Factory

5 MANERAS DE DESARROLLAR UNA VOLUNTAD Y DISCIPLINA DE HIERRO.

¿Eres de las personas que les cuesta centrarse y culminar algún proyecto, tarea o actividad de manera concentrada y rápida? Si te identificas con esta condición, es hora de que comiences a evaluar e identificar que está pasando en ti.

 

La mayoría de las personas que sufrimos de esta condición nos identifican o definen como personas con poca voluntad y autocontrol, lo que no permite que cumplamos con eficiencia y rapidez alguna actividad que nos propongamos. Pero, ¿cómo lograr desarrollar una mayor fuerza de voluntad y autocontrol que nos permita afrontar cualquier situación que se nos presente en la vida de forma positiva y culminarla con éxito?

 

Te presentamos 5 maneras de cultivar tu fuerza de voluntad y tener una disciplina de hierro.

 

¿Qué es la fuerza de voluntad y cómo funciona?

Kelly McGonigal, autor de el “The Willpower Instinct”, define la fuerza de voluntad como una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo. También la define como una reacción a un conflicto interno.

 

Por ejemplo, si debes hacer algo como pagar tus impuestos, ir al gimnasio o hacer cualquier otra actividad, pero prefieres no hacer nada, no estás trabajando tu fuerza de voluntad, simplemente te estás dejando ganar por la pereza, la apatía o el desinterés.

 

¿Se puede agotar la fuerza de voluntad?

McGonigal señala que la fuerza de voluntad puede ser finita, es decir, puede agotarse cuando la usamos. Sin embargo, podemos cultivarla y recuperarla nuevamente.

 

Supongamos que la fuerza de voluntad es como un músculo, puede agotarse por el uso excesivo, pero al igual que nuestros músculos podemos fortalecerla con técnicas que te permitan controlar tu temperamento, ignorar las distracciones y rechazar los factores externos que la perturban.

 

5 maneras de desarrollar una voluntad y disciplina de hierro:

 

1. Aprende a manejar el estrés.

Según McGonigal para comenzar a aumentar tu fuerza de voluntad, debes manejar tus niveles de estrés. Cuando nos encontramos bajo altos niveles de estrés, nuestro cuerpo y mente se agotan liberando mucha energía, especialmente nuestra corteza prefrontal. Por ello, McGonigal recomienda que tomes algunas respiraciones profundas cuando te sientas abrumado.

La respiración es una excelente técnica para bajar los niveles de estrés y mejorar nuestra fuerza de voluntad.

 

2. Cumple tus planes.

Según un estudio publicado por The Journal of Personality and Social Psychology, la autoafirmación puede ayudarte a tener más autocontrol cuando tu fuerza de voluntad está decayendo. Recuerda que eres tu propio motor, por ello debes motivarte y llenarte de frases positivas como “yo si puedo”, “lo voy a lograr”, “tengo que terminarlo”. Este tipo de frases activan una actitud positiva ante tus planes logrando alcanzar lo que te has propuesto.

Por otra parte, elimina de tu vocabulario frases como “no puedo” y “no lo voy a hacer”, son un mal hábito que no permite que culmines una actividad además. Dicéndote estas palabras te estás creando un mundo de limitaciones.

 

3. Duerme más.

La privación del sueño, incluso con menos de seis horas por noche, puede generarte un tipo de estrés crónico que perjudica la forma en que el cuerpo y el cerebro utilizan la energía.

Cuando duermes poco la corteza prefrontal queda especialmente afectada, y pierdes el control sobre las regiones del cerebro que crean los antojos y la respuesta al estrés.

Afortunadamente, McGonigal cita estudios que han demostrado que podemos mejor nuestra fuerza de voluntad, asegurando dormir lo suficiente. Uno de los más aclamados investigadores del sueño, Daniel Kripke, encontró en un estudio reciente que la gente que duerme entre 6,5 horas y 7,5 horas por noche tiene una vida más larga y, además, son más felices y productivas .

 

4. Medita.

La meditación también se ha relacionado con el aumento de la fuerza de voluntad que tenemos disponible, así como en la mejora de la atención, la concentración, la gestión del estrés y la auto-conciencia.

McGonigal dice que meditar te puede traer resultados rápidos, ya que te ayuda a bajar tus niveles de ansiedad y te permite trabajar con calma lo que te propongas hacer.

 

5. Haz ejercicio y mejora tu alimentación.

Tanto el ejercicio relajante y consciente como el yoga y el entrenamiento físico pueden proporcionar beneficios a tu cerebro. El ejercicio en particular es conocido por hacernos felices, al liberar unas sustancias llamadas endorfinas.

Por otra parte, alimentarse de manera sana,  equilibrada y menos procesada hace que la energía esté más disponible para el cerebro y pueda mejorar cada aspecto de la fuerza de voluntad.

 

Conclusión:

Una de las cosas que puedes hacer para cultivar tu fuerza de voluntad es controlar tus impulsos y tomar decisiones sanas. Además, es importante fortalecer tu corteza prefrontal, sección del cerebro que se encuentra justo detrás de la frente y que nos ayuda con la propia toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento.

 

Por ello, debes cuidar la corteza prefrontal con una buena alimentación, durmiendo lo suficiente, meditando y dando lo mejor de ti para culminar con éxito cualquier meta que te propongas.

PRINCIPIOS Y BENEFICIOS DEL PILATES

25/01/2017 por Fit Factory

PRINCIPIOS Y BENEFICIOS DEL PILATES

Esta disciplina nació hace aproximadamente un siglo cuando el alemán Joseph Pilates procuraba la solución para mejorar su condición física, ya que era asmático, reumático y raquítico. El Pilates ha irrumpido con fuerza hace ya un par de años, cuando se dio a conocer como la gimnasia preferida de las celebridades. Pero, ¿qué es lo que la hace a esta práctica tan especial? La idea base del método Pilates es la de conocer a nuestro cuerpo para aprovechar cada movimiento al máximo y trabajar así todos los músculos. ¡Mira estos principios y beneficios del método Pilates!

Principios del Pilates:

Relajación: cada sesión de Pilates empieza por la relajación para liberar las tensiones, el estrés y la ansiedad.

Concentración: concéntrate en cada movimiento para que el método sea efectivo tanto para el cuerpo como para la mente.

Respiración: inhala y exhala profundamente abriendo la caja torácica por completo.

Alineación: una excelente postura corporal es ideal para evitar tensiones y desequilibrios musculares.

Hallar el centro energético: el corazón del Pilates se sitúa entre las caderas y la caja torácica, de donde deben partir los movimientos.

Coordinación y fluidez: efectúa los movimientos con precisión para que sean eficaces.

Beneficios del Pilates:

El Pilates cuenta con varios beneficios y entre ellos se destaca la pérdida de peso, la reducción de tallas, la disminución del estrés y la ansiedad, el fortalecimiento del abdomen y la tonificación de los músculos de todo el cuerpo. También podrá ayudarte a combatir los dolores de espalda, mejorar la coordinación, la elasticidad y la flexibilidad, prevenir y rehabilitar lesiones, corregir y mejorar la postura corporal, etcétera.

Recuerda que, si quieres perder peso, deberás cuidar también tu alimentación para que surta efecto.

SPOTIFY REVELA LAS TENDENCIAS ACTUALES PARA HACER EJERCICIO

12/01/2017 por Fit Factory

SPOTIFY REVELA LAS TENDENCIAS ACTUALES PARA HACER EJERCICIO

Si una de tus metas para este año que comienza es estar en forma, Spotify puede ayudarte. La compañía reveló las playlists más populares para hacer ejercicio, además de los artistas, canciones y los países más interesados en el entrenamiento físico.

Los datos de Spotify, señalan que Dance Workout lidera las playlists de ejercicio. Los fans del fitness prefieren el hip hop, con artistas como Drake, Eminem, Kanye West y Rihanna, quienes lideran el conteo de los artistas con más presencia en listas para entrenar. Entre las canciones más populares están “‘Till I Collapse” (Eminem), “Stronger” (Kanye West), “Jumpman” (Drake) y “Work” (Rihanna).

De igual manera, Noruega, Islandia y Suecia lideran la lista de países que más reproducen playlists para ejercitar.

“La música puede ser una gran motivación para entrenar, siempre y cuando sea la música correcta”, señala Shanon Cook, Experta en Tendencias de Spotify. “Año tras año, nuestros usuarios han hecho de la canción ‘Till I Collapse’, de Eminem, la más popular para hacer ejercicio, pues tiene un claro mensaje de resistencia que sin duda motiva a quienes la escuchan”.

A continuación, te mostramos algunas de las principales tendencias musicales referentes al entrenamiento físico. Ya seas fanático del fitness o no, sin duda que encontrarás algo de inspiración dentro de los 25 millones de playlists relacionadas, disponibles en Spotify.

 

Canciones para entrenar más escuchadas en México

 

Avicci – Waiting For Love

Major Lazer – Light It Up (feat. Nyla & Fuse ODG) [Remix]

Drake – One Dance

Disciples, Calvin Harris – How Deep Is Your Love

Sleepy Tom, Diplo – Be Right There

Calvin Harris – This Is What You Came For

Calvin Harris – Outside

Sia – Cheap Thrills

Dave Winnel, Armin van Buuren – Strong Ones [Radio Edit]

Deorro, Chris Brown – Five More Hours

 

Los temas que más aparecen en playlists para entrenar en México

 

Drake – One Dance

Calvin Harris – This Is What You Came For

Sia – Cheap Thrills

Mike Posner – I Took a Pill In Ibiza [Seeb Remix]

DJ Snake – Middle

Maluma – Borro Cassette

Major Lazer – Lean On (feat. MØ & DJ Snake)

DJ Snake – Let Me Love You

Ricky Martin – Vente Pa’Ca

Desiigner – Panda

 

Top Playlists para entrenar (Global)

 

1. Dance Workout

2. Power Workout

3. Cardio

4. Para Entrenar

5. Workout Twerkout

6. Workout Remix

7. Latin Dance Cardio

8. Electro Workout

9. Workout

10. The Rock Workout

 

Top Artistas para entrenar (Global)

 

1. Drake

2. Eminem

3. Kanye West

4. Rihanna

5. Calvin Harris

6. The Weeknd

7. The Chainsmokers

8. Beyoncé

9. Sia

10. David Guetta

 

Canciones top para ejercitarse

 

1. Eminem - ‘Till I Collapse

2. Kanye West - POWER

3. Drake - Jumpman

4. The Chainsmokers - Closer

5. Calvin Harris - This is What You Came For

6. Rihanna - Work

7. Sia - Cheap Thrills

8. The Weeknd - Starboy

9. Beyoncé - 7/11

10. David Guetta - Hey Mama

 

Top de canciones reproducidas desde listas para entrenar (Global)

 

1. Drake – One Dance

2. Desiigner – Panda

3. Calvin Harris – This Is What You Came For

4. Mike Posner – I Took a Pill in Ibiza

5. Sia – Cheap Thrills

6. Eminem – ‘Till I Collapse

7. Kanye West & Jay Z – Ni**as In Paris

8. Rihanna – Work

9. Zara Larsson – Lush Life

10. Major Lazer – Light It Up (feat. Nyla & Fuse ODG)

 

Canciones con más presencia en playlists para hacer ejercicio (Global)

 

1. Eminem – ‘Till I Collapse

2. Eminem – Lose Yourself

3. Desiigner – Panda

4. Kanye West – POWER

5. Drake – Jumpman

6. Kanye West – Stronger

7. Drake – One Dance

8. Fort Minor – Remember the Name (Feat. Styles of Beyond)

9. The Chainsmokers – Closer

10. Calvin Harris – This Is What You Came For

 

Países que más reproducen música para ejercitar

 

1. Noruega

2. Islandia

3. Suecia

4. Australia

5. Canadá

6. Dinamarca

7. Nueva Zelanda

8. Irlanda

9. Reino Unido

10. Estados Unidos

TOP 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAR EL BIENESTAR TRÁS LAS NAVIDADES

27/12/2016 por Fit Factory

TOP 10 ALIMENTOS PARA RECUPERAR EL BIENESTAR TRÁS LAS NAVIDADES

1. Manzana

La manzana es una fruta muy versátil y puede añadirse a un sin fín de comidas, ideal para un buen desayuno, postre o merienda. Tiene muchas posibilidades culinarias ya que puede tomarse en compota, asadas, en zumo natural, en salsa o puré para acompañar carnes como entrante frío.

Es muy importante comerla con con piel, ya que ésta posee muchas propiedades y vitaminas beneficiosas.

 

2. Piña

La piña tiene fama de ser una fruta diurética y depurativa que contribuye a eliminar por la orina las toxinas que acumula nuestro organismo y además, previene el estreñimiento debido a la gran cantidad de fibra que aporta.

 

Además, posee un alto contenido en bromelina, que ayuda a hacer mejor las digestiones.

 

Es importante conservar sus nutrientes y propiedades es tomarla al natural. Así que mejor evitarla en almíbar. La piña posee muy pocas calorías, ya que el 85% de su peso es agua.

 

3. Alcachofas

La alcachofa posee un alto contenido en fibras. La alcachofa posee cualidades diuréticas, ayudando a la eliminación de líquidos del cuerpo, razón por la que resulta interesante en los casos de obesidad y para cualquier tipo de afección donde convenga la eliminación de agua y, por consiguiente, de toxinas, en especial en lo que se refiere al ácido úrico.

 

Es un buen acompañante de ensaladas, arroces y pastas. También es común comerla sola, ya sea asada o confitada. Aunque no es un alimento con muchos adeptos, sus propiedades beneficiosas la hacen muy atractiva para mantener una alimentación sana.

 

4. Espárragos

Poseen una gran riqueza de minerales que lo convierten en uno de los mejores limpiadores del organismo. Los espárragos poseen enormes beneficios sobre la actividad del hígado y los riñones.

 

Al estar compuestos por gran cantidad de agua y contener asparragina (que se elimina a través de la orina), tiene propiedades diuréticas muy beneficiosas para la hipertensión, la retención de líquidos, las enfermedades de vejiga o la diabetes. Los espárragos suelen formar parte de ensaladas, arroces y pizzas, si bien es cierto que también pueden consumirse solos, cocidos previamente y con un ligero aliño.

 

5. Infusiones

Las infusiones después de comer mejoran el proceso digestivo haciendo que se lleve a cabo de forma más rápida y de una forma mucho más placentera y fácil de sobrellevar.

 

Es por ello que al tomar una infusión evitaremos las pesadas e interminables digestiones que convertían las tardes y las noches en auténticas pesadillas. Algunas de las infusiones más recomedables para limpiar el organismo son las de té verde, antioxidante, depurativa y un poco estimulante.

 

Las sustancias que contiene el té verde son de gran interés nutricional y funcional, sobre todo flavonoides con acción antioxidante (catequinas, rubigenina, flavina y taninos). Se pueden tomar una o dos tazas al día, en lugar de cafés y demás bebidas excitantes, si no hay contraindicación médica.

 

Las infusiones de jengibre pueden ser un remedio efectivo para paliar malas digestiones acompañadas de náuseas y vómitos, para eliminar los gases y mitigar los mareos. La cola de caballo es un buen diurético y facilita la eliminación de los líquidos acumulados y de los residuos en el organismo y además es reminalizante.

 

El cardo mariano es también muy aconsejable, sobre todo si nos hemos pasado con el alcohol estas fiestas, ya que contiene silimarina, una sustancia que protege el hígado al actuar como un antioxidante y promover el crecimiento de nuevas células hepáticas. La silimarina también ayuda con la digestión de grasas.

 

6. Copos de avena

La avena, en copos en avena supone un gran aporte de fibra para nuesro organismo.

 

La avena contiene betaglucanos, un tipo de fibra soluble, y avenasterol, un fitosterol.

 

Las dos sustancias tienen capacidad de disminuir la absorción de colesterol en el intestino.

 

Después de días de excesos, será probable que se hayan alterado los niveles de lípidos y los azúcares, por lo que conviene recuperar rápido la normalidad y la buena salud.

 

7. Pescados azules

De las fuentes de proteína, el pescado representa el alimento por excelencia porque además es rico en grasas insaturadas, bajo en grasas saturadas y especialmente, rico en ácido omega-3 y compensan el consumo desmedido de grasas saturadas.

 

La prioridad es que los pescados y los mariscos cobren protagonismo en los menús semanales, con la finalidad doble de incrementar el consumo de un alimento cardioprotector y que ayuda a reducir la ingesta de carnes.

 

8. Arroz integral

El arroz integral al no ser refinado, mantiene la capa externa del grano formada por celulasa (fibra vegetal) y rica en proteínas, vitaminas y minerales.

 

A diferencia del arroz blanco, arroz integral no ha perdido su integridad. La celulosa no puede ser digerida y es expulsada al exterior expulsando los residuos de desecho del intestino ayudando a eliminar toxinas del cuerpo y evitando que se adhieran a las células de nuestro colon.

 

Es un alimento muy completo desde la óptica nutricional, que equilibra los excesos, rebaja la hinchazón abdominal y corrige el estreñimiento. Se puede emplear como plato principal, guarnición, postre mezclado con leche y canela o como un cereal alternativo a los dulces en los desayunos.

 

9. Lentejas y otras legumbres

Las lentejas, igual que el resto de legumbres, se caracterizan por ser alimentos con una alta concentración de nutrientes. Las lentejas son una gran fuente de proteínas y también de hidratos de carbono de bajo índice glucémico que proporcionan gran cantidad de energía.

 

Otra ventaja de las lentejas es su aporte de fibra, y su bajo contenido en lípidos, lo que las convierte en aliadas de quienes han de hacer dieta para controlar su peso. Representan para la dieta un compendio de nutrientes que, en conjunto, ayudan a regular la glucemia, reducir los niveles de colesterol o mejorar el estreñimiento. La clave está en incluir variedad de legumbres en los menús entre dos y cuatro veces por semana.

 

10. Verduras verdes (lechuga, col o berza, judías, brécol, puerros, apio, guisantes)

 

El color verde de estos alimentos se debe a la clorofila que contienen, una sustancias con grandes beneficios para el organismo. Son verduras que, por sus propiedades nutricionales y funcionales, reconfortan al organismo, ya que ayudan en las labores de “aflojar” y descongestionar el aparato digestivo, estómago, intestinos, vesícula biliar e hígado.

 

El hígado y el páncreas son los órganos que pueden quedar afectados por los excesos navideños (alcohol, azúcares, proteínas) y a los que más hay que cuidar a través de una correcta alimentación.

SI NO DEJAS EL TABACO POR SALUD, QUIZÁS LOS HAGAS POR ESTÉTICA

01/12/2016 por Fit Factory

SI NO DEJAS EL TABACO POR SALUD, QUIZÁS LOS HAGAS POR ESTÉTICA

¿Has pensado alguna vez que el tabaco además de altamente perjudicial para la salud puede suponer un atentado constante contra nuestra estética

Realmente la principal y única razón para dejar el tabaco debería ser por salud. Los estragos que puede hacer en el organismo son innumerables.

Pero si no terminas de concienciarte del todo quizás conocer los problemas estéticos que puede ocasionar te ayudan a dar el paso definitivo para dejar de fumar.

Seguro que este breve repaso a los “atentados estéticos” de los cigarrillos llevan a alguno/a a replantearse el dejarlo.

Envejecimiento prematuro de la piel de nuestro rostro.

La nicotina contrae los vasos sanguíneos, lo cual genera una disminución del flujo de sangre y una reducción de la oxigenación cutánea.

Voz más grave.

¿Por qué las fumadoras empedernidas pueden sufrir un agravamiento de su voz? El culpable es el humo, que acaba por dañar las cuerdas vocales.

Si quieres evitar esos efectos y la tos típica del fumador fruto de la irritación de las mucosas respiratorias, no lo dudes, el tabaco es tu enemigo.

Arrugas.

Se ha descubierto una relación entre la abundancia de arrugas y el tabaco. Al parecer sería dinamizador de este proceso al fragmentar las fibras elásticas de la dermis.

Labios más vulnerables.

Los labios también padecerían su efecto. El consumo de tabaco podría desprotegerlos frente a los rayos del sol, contaminación y otros agentes externos al tener mayor tendencia a resecarse. Según ciertos estudios, incluso podrían deteriorarse más rápido.

Pelo menos bonito.

También envejece más rápido el pelo por los efectos del tabaco. Por tanto, su consumo está confrontado con un pelo radiante y brillante.

Sonrisa tabaquera.

Como bien sabemos, el tabaco afea los dientes, además de ser agente activo en enfermedades como la periodontitis, principal causante de la caída de los dientes en los adultos.

Si estás embarazada…

Durante el embarazo puede generar complicaciones. Los niños pesan menos al nacer al llegar poca cantidad de oxígeno al feto, además de aumentar el riesgo de aborto o de que el niño padezca asma, entre otros problemas.

Malo para tu cintura.

Genera celulitis al provocar mala circulación.

ASÍ QUE YA LO SABES… TANTO PARA TU INTERIOR COMO PARA TU EXTERIOR EL TABACO ES PURO VENENO. ¿A QUE ESPERAS PARA DEJARLO?

FALTA DE SUEÑO Y MAL DESCANSO: DOS FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES DEPORTIVAS

26/10/2016 por Fit Factory

FALTA DE SUEÑO Y MAL DESCANSO: DOS FACTORES QUE AUMENTAN EL RIESGO DE SUFRIR LESIONES DEPORTIVAS

Uno de los tres factores que forman el "triángulo de oro del fitness", junto al entrenamiento y la dieta, es el descanso. Quizás el más infravalorado de los tres, sobre todo en estos años en los que parece que tenemos que hacer de todo y no tenemos tiempo para nada. "Ojalá los días tuvieran 48 horas" es una frase habitual y, cuando nos falta tiempo para hacer todo lo que queremos, nuestro descanso es lo primero que sacrificamos.

 

Es posible que no seamos conscientes de la importancia del mismo: durante las horas de sueño (entre 7 y 8 son las recomendables, siempre en función de cada persona) nuestro cuerpo entra en un proceso de "reparación", necesario para el buen funcionamiento del organismo. En el caso de los deportistas este período de reposo es más importante si cabe, ya que se ha relacionado la falta de sueño o de un descanso reparador con el aumento del riesgo de sufrir lesiones deportivas.

 

La falta de sueño en el deportista suele llevarnos a estados de cansancio acumulado: a la hora de entrenar esto se traduce en la aparición más temprana de la fatiga y, por tanto, en un mayor riesgo de lesión. A esto colaboran otros factores: un sueño deficiente (de menos horas de las que necesitamos o de mala calidad) disminuyen nuestra capacidad de concentración, nuestra agilidad y nuestra motivación.

 

EL PORCENTAJE DE LESIONES EN ATLETAS QUE DORMÍAN MENOS DE 8 HORAS DIARIAS EN EL ESTUDIO FUE DEL 65%

Un estudio publicado en el Journal of Pedriatic Orthopaedics y llevado a cabo sobre atletas adolescentes llegaba a la conclusión de que uno de los mejores predictores del riesgo de lesión en estos atletas (por encima de otros factores como el sexo o la cantidad de semanas dedicadas anualmente al entrenamiento) era la cantidad de descanso nocturno.

 

Pero no solo se trata de que la falta de sueño merme nuestra concentración o aumente nuestra fatiga: los ciclos del sueño también inciden en nuestra regulación hormonal, que puede afectar a nuestro rendimiento deportivo. Aquí es donde entra, además de la cantidad de horas de sueño, la calidad de las mismas.

 

LA CALIDAD DEL DESCANSO, ALCANZANDO LA FASE MÁS PROFUNDA DEL SUEÑO, NOS AYUDA A GENERAR MÁS HORMONA DEL CRECIMIENTO

Hace tiempo hablábamos sobre las diferentes fases del sueño y de cómo es en las fases más profundas del sueño (llamadas también de onda lenta) cuando se segrega una mayor cantidad de hormona del crecimiento, que nos ayuda a reparar tejidos. Esta fase se produce unos 20 minutos después de haber comenzado cada ciclo del sueño (tenemos varios cada noche: no es un ciclo único que dura 7 u 8 horas).

 

Uno de los efectos de un descanso de mala calidad es un aumento en la segregación de las citoquinas o citocinas proinflamatorias: estas son unas hormonas proteicas secretadas por células nerviosas e inmunes cuyo aumento en nuestro organismo está asociado al síndrome metabólico, a la aparición de osteoporosis y a otras enfermedades cardiovasculares a largo plazo. En un atleta, a corto plazo, este aumento de citoquinas causa un efecto similar al del sobreentrenamiento, por lo que reduce también nuestro rendimiento deportivo.

 

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro descanso?

 

Afortunadamente, dormir el número necesario de horas para que nuestro organismo se recupere adecuadamente del esfuerzo y conseguir que este sea un descanso de calidad está, en buena parte, en nuestras manos. Algunos de los pequeños pero poderosos gestos que podemos hacer para mejorar nuestro descanso son:

 

Habituarnos a un horario estricto de sueño: no acostarnos cada día a una hora distinta, sino hacerlo siempre, más o menos y dentro de lo posible, a la misma hora.

 

Procurar dormir las horas necesarias: en algunos casos serán 7, en otros 8, pero siempre más o menos en torno a ese número.

 

Apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarnos: para asegurarnos un descanso de calidad, lo mejor es deshacernos de las pantallas (móvil, tablet, televisión) media hora antes de dormir. Quizás es un buen momento para leer un buen libro en papel.

 

Cenar temprano y no hacerlo de forma copiosa: la alimentación es otro de los factores clave a la hora de lograr un descanso de calidad. Una cena que no nos suponga una digestión pesada siempre favorecerá un buen descanso. 

¿ES BUENO HACER EJERCICIO ANTES DE DORMIR?

13/10/2016 por Fit Factory

¿ES BUENO HACER EJERCICIO ANTES DE DORMIR?
Con todas las responsabilidades que tenemos a diario como ir a estudiar, trabajar, llevar a los niños al colegio, ir a comprar y hacer de comer, entre otras cosas, a veces no encontramos otro momento para ejercitarnos y no tenemos más remedio que hacerlo por la noche antes de irnos a dormir. Si bien, el ejercicio es saludable, ¿es realmente bueno ejercitarse antes de ir a la cama o es mejor posponerlo? Continúa leyendo para saber más.

Quizás sería redundante si hiciéramos hincapié en los beneficios de hacer ejercicio, pero está científicamente comprobado que hacer ejercicio ayuda a dormir mejor. No obstante, también incrementa la frecuencia cardíaca y eso podría afectar nuestra relajación y hacer que no logremos conciliar el sueño.

Por tanto, si hacemos ejercicio cerca de la hora de dormir, lo más probable es que demoremos más en alcanzar la fase REM, aunque el sueño no se interrumpirá una vez que te hayas dormido profundamente. Sin embargo, lo mejor sería realizar ejercicio por la tarde-noche, pero no tan pegado a la hora de irse a la cama.


Si realizas ejercicio antes de ir a dormir porque no encuentras alternativa, deberás realizar técnicas de relajación y meditación, además de ejercicios de respiración profunda para que, tanto el cuerpo como la mente, logren relajarse y, los pensamientos y el estrés diario desaparezcan para no te impidan dormir bien.

También puedes llevar a cabo una rutina de Yoga con ejercicios fáciles para conciliar el sueño y, por supuesto, no cargar el estómago por la noche. Opta por cenar proteínas magras, aguacate, arroz integral y verduras de hoja verde, todo en la cantidad justa.

Además de seguir estos consejos, recuerda que hay algunas posturas que pueden ayudarte a dormir mejor y otras que deberías evitar, ya que hay posturas que son pésimas que pueden provocarte dolores de espalda y cabeza. ¡Conócelas para evitarlas!

TRES LECCIONES QUE APRENDERÁS EN LA CLASE DE SPINNING Y QUE PUEDES APLICAR A TU DÍA A DÍA

29/09/2016 por Fit Factory

TRES LECCIONES QUE APRENDERÁS EN LA CLASE DE SPINNING Y QUE PUEDES APLICAR A TU DÍA A DÍA

Aunque pasen los años el spinning o ciclo indoor sigue siendo una de las disciplinas más demandadas en los gimnasios: las clases se llenan día tras día de todos los adeptos que, después de un período de adaptación (más corto o más largo) ya no pueden vivir sin pedalear.

 

Y es que la música disco a todo volumen, el sentimiento de entrenamiento en grupo (aunque no exista interacción entre los asistentes), el esfuerzo coral al subir una montaña ficticIa y, sobre todo, las endorfinas que segregamos en una clase hacen del spinning una disciplina adictiva. No solo es buena para nuestro organismo: también nos enseña grandes lecciones que podemos aplicar a nuestro día a día como las tres que te presentamos a continuación.

La postura es lo más importante: en la clase de spinning y fuera de ella, una postura correcta maracará la diferencia entre pasar 45 minutos sufriendo o disfrutando. Dentro de la clase de spinning llevar una buena postura nos ayuda a trabajar exactamente los músculos que queremos (y eso, además de piernas y glúteos, incluye también a nuestra faja abdominal); fuera de la clase una buena postura sigue siendo primordial cuando caminamos, mientras estamos sentados frente al ordenador o en cualquier otro deporte.

 

La paciencia es una virtud (y la perseverancia también): llegas el primer día a la clase de spinning y es muy probable que no puedas hacer más de 15 minutos seguidos. El resto de la clase la pasas sentado sobre tu bici y pedaleando a tu ritmo. Pero después de unas semanas ya notas como puedes aguantar mucho más y puedes ir siguiendo todas las indicaciones del profesor: la clave está, como muchas cosas en esta vida, en ser paciente y perseverante. ¡No te rindas después del primer día!

 

El grupo hace la fuerza: ¿habéis probado alguna vez a hacer una clase de spinning solos? Te montas en la bici, te pones la música y probablemente a los pocos minutos estarás extrañando las frases de ánimo de los compañeros, las indicaciones del profesor y el ambiente de fiesta que se respira en estas clases. En medio de una clase de spinning, rodeado por tus compañeros, sigues dando pedales aunque creas que ya no puedes más: el mismo grupo, aunque nadie te diga nada, te anima a continuar y a dar lo mejor de ti. Sentirte parte de un grupo y compartir experiencias, hagas lo que hagas (entrenar, ser fan de un músico o de una película, seguir una dieta) te hace más fuerte: unidos es siempre mejor.

 

En una clase de spinning también puedes aprender que, te dediques a lo que te dediques, la técnica es primordial y puede ayudarte a maximizar tus resultados. También que cuidar los detalles, como la correcta colocación de manillar y sillín, antes de empezar a darlo todo puede marcar una gran diferencia en el resultado final.

 

Son muchas las cosas que podemos aprender del deporte y que podemos llevarnos a nuestra vida diaria, ¿con cuál te quedas tú?

TRUCOS PARA COMER Y CENAR FUERA DE CASA SIN REMORDIMIENTOS

23/08/2016 por Fit Factory

TRUCOS PARA COMER Y CENAR FUERA DE CASA SIN REMORDIMIENTOS

La comida es un placer, pero no debemos olvidar que los alimentos que ingerimos, serán nuestro combustible para poder abarcar el día a día y afrontar nuestros entrenamientos y nuestra vida diaria con energía.

En esta época estival, es muy común salir fuera a cenar o a comer aprovechando que estamos de vacaciones en familia, con nuestra pareja o sencillamente porque nos apetece disfrutar del buen tiempo. Así que vamos a daros algunos consejos para comer y cenar fuera sin perder la línea y de forma saludable a la vez que placentera.

Nunca viene mal dar un repaso a algunos de los consejos más importantes si queremos comer o cenar fuera de casa y mantenernos saludables a la vez que disfrutamos de una buena velada.

Elegir alimentos reales y frescos: ni qué decir tiene que uno de los puntos más importantes a la hora de disfrutar de una buena comida fuera de casa es elegir platos que realmente sean nutritivos y reales.

A la plancha, mejor que frito: ahora es muy común, si vamos al sur, ingerir frituras de pescado, sin embargo, no son lo más saludable. Si bien es cierto que hay lugares en los que no refríen el aceite, es preferible realizar otras elecciones más saludables, a ser posible, platos a la plancha, al vapor o hervidos.

Ensaladas frescas en verano: el verano es una época bastante idónea para aprovechar las altas temperaturas refrescándonos con unas ricas ensaladas frescas, con verduras y frutas, que siempre van a aportarnos buenos micronutrientes al organismo.

Evitar platos excesivamente grasos y altos en carbohidratos: si no vamos a realizar ejercicio físico extenuante, es mucho mejor elegir platos altamente proteicos, frente a platos grasos y altos en carbohidratos, de esta forma estaremos más saciados y será más fácil controlar el apetito.

Página 12345678

Consigue una semana gratis en Fit Factory

Redes sociales

Síguenos en Facebook Síguenos en Twitter Canal de YouTube Instagram Feed RSS de Noticias
Fit Factory
Carretera Ronda-El Burgo, Km 0 - RONDA 29.400 (Málaga)
Teléfono 952 87 83 32
Este sitio web usa cookies propias y de terceras empresas para su funcionamiento y para estadísticas. Si continúa navegando entendemos que las acepta. Más información - X